打羽毛球的规则及打法(打羽毛球的规则及打法视频)
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《羽毛球》视频教程
总结经验,发现问题,交流思想,分享方法大家好,我是你们爱分享的老朋友脱兔体育老师。今天继续给大家分享实用视频课程《羽毛球》,老规矩下载方式在文章最后(我知道让你们久等了)。
课程概述: 羽毛球运动是一项灵活、快速、多变的隔网对抗性项目,具有健身性、娱乐性、竞技性和观赏性等特点;运动锻炼强度和量容易掌握,锻炼环境要求不高,中国元素和文化积淀较深厚,国内专业及业余水平均较高,是时下国人参与度最高的运动之一。
课程大纲:01第一章 羽毛球基本介绍
课时
1.1总述
1.2羽毛球的起源与发展
1.3场地规则介绍
1.4技术讲解:正反手握拍、中场站位及准备姿态、颠球训练
1.5体能训练:动态热身
1.6行为科学讲堂:练就本领,放飞梦想
02
第二章 发球
课时
2.1球拍和球的选择
2.2技术讲解:正手发球、反手发球、接发球
2.3体能训练:重心转换引导训练
2.4行为科学讲堂:端正态度,着眼细节
03
第三章 步法
课时
3.1技术讲解:步法
3.2体能训练:牵拉放松
3.3行为科学讲堂:分解目标,明确挑战
04
第四章 后场高球
课时
4.1后场高球:高远球、平高球
4.2体能训练:髋臀功能力量
4.3行为科学讲堂:计划先行,高效用时
05
第五章 吊球&挑球
课时
5.1技术讲解:吊球、挑球
5.2体能训练:核心对角线力量
5.3行为科学讲堂:付诸行动,拒绝拖延
06
第六章 杀球
课时
6.1技术讲解:杀球
6.2体能训练:肩胛功能力量
6.3行为科学讲堂:拿来主义,择善而从
07
第七章 网前打网前技术
课时
7.1技术讲解:搓球、勾球、放网
7.2体能训练:手指手腕力量(上)
7.3行为科学讲堂:内在动力,自律自觉
08
第八章 网前打后场技术
课时
8.1技术讲解:推球、扑球
8.2体能训练:手指手腕力量(下)
8.3行为科学讲堂:取长补短,扬长避短
09
第九章 中场球技术
课时
9.1技术讲解:挡网球、平抽球、突击进攻
9.2体能训练:专项挥拍力量
9.3行为科学讲堂:不惧失败,重整旗鼓
10
第十章 双打技术
课时
10.1技术讲解:封网技术、平抽平挡技术
10.2体能训练:手腕功能力量
10.3行为科学讲堂:心态积极,砥砺前行
11
第十一章 单打球路训练
课时
11.1单打球路训练
11.2体能训练:核心柱力量
11.3行为科学讲堂:集中精力,拒绝干扰
12
第十二章 发接发前三拍技术
课时
12.1技术讲解:发接发前三拍技术
12.2体能训练:肩袖肌群力量
12.3行为科学讲堂:亦友亦“敌”,相倚为强
13
第十三章 双打轮转
课时
13.1技术讲解:双打轮转
13.2体能训练:髋臀力量
13.3行为科学讲堂:提高警觉,应对突发
14
第十四章 场地步法训练
课时
14.1技术讲解 场地步法训练
14.2体能训练:腿部功能力量(上)
14.3行为科学讲堂:坚定意志,柔性应对
15
第十五章 羽毛球身体素质训练
课时
15.1技术讲解:羽毛球身体素质训练
15.2体能训练:腿部功能力量(下)
15.3行为科学讲堂:不甘舒适,突破自我
16
第十六章 比赛礼仪
课时
16.1比赛礼仪
16.2行为科学讲堂:闭环改进,切忌放松
教程试看:
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羽毛球课堂:羽毛球双打基本打法
【基本手法步法特点】
羽毛球单打和双打的气质是截然不同的。如果说单打球员的气质像一名剑客,舒展身体从容挥击球拍,跑位大开大合,一招一式,有来有往。那么双打球员的气质就像一名刺客,出手要短促快速,打点准确,咄咄逼人,以快打慢。
双打,就要像一名刺客一样思考。
双打的意识,就是要抢夺时间优势,要抢攻,要加速,要下压,快一步就强一寸。
剑客是用剑的,刺客是用匕首的,匕首短小但是易于挥动,变线快。所以用匕首的刺客游戏就决定了双打的手法和步法。
基本握拍:双打的握拍比单打握拍靠上,握拍位置是拍柄的中上部分,主要是为了挥拍速度更快更短促,来实现双打中大量的平抽挡。发力要短促干脆,不要拖泥带水。
基本手法:双打为了抢到“控球状态”,必须使用大量的平抽挡技术,来把对方的平球甚至下压球转化成为自己打回去的平球和下压球,尽最大可能避免起高球给对方进攻机会。以小线条平抽挡为主,以大线条技术为辅。
基本步法:见 3.抢、补、压意识。
【双打生命线】
双打所有技术围绕着一点,这就是双打生命线。但凡大家对双打了解一点的都知道,双打的发接发前三拍非常重要,因为前三拍很大程度上决定了这一分的开局优势归属。
双打的生命线就是:让球过网的时候,是从上往下走的。
通俗来讲,就是只能我压着你,不能你压着我。
原理:依照我之前文章,双打人多地少,所以相对单打是易守难攻的游戏,相对单打更加不可能一拍打死对方(因为空地有限),所以双打相对于单打,更加依赖多拍持续进攻。
只有多拍进攻才能够不断破“势”,形成“火力压制”。你第一拍下去,他挡回来八成力道,第二拍下去,挡回来六成,第三拍,四成,第四拍,他根本挡不住了。
所以双打要尽可能在较短的时间段内形成持续快速的下压进攻,多拍压死。
一切的站位,都围绕着这个目标。
如果把双打的进攻环节拆分成一个链条,我曾经给它起过一个名字叫做“进攻链”,那双打的进攻链和防守链就是:
我方主动态势:
发接发网前争夺——成功,球从上往下走——中前场拦截——对手起球——我方前后站位——后攻前封连续下压。
我方被动态势:
发接发网前争夺——失败,球从下往上走——中前场防守——起高球——我方左右站位——用平抽挡处理对方进攻寻找攻防转换机会。
以上两条链条都是主动和被动态势的理想状态,实战中也有可能由于一方处理回球出色,在链条走到一半的时候就实现了两方的攻防转换。
这个进攻链条有个特点:步骤越靠前,实现攻防转换就相对容易,步骤越靠后,实现攻防转换就相对不容易。当今的男双,特别是印尼队、韩国队作为男双强国带动的潮流,越来越强调平抽挡和前半场的快速争夺,使得男双越来越成为了前场短平快的较量。像之前那种随随便便一方就能够过渡到“后攻前封”状态的情况越来越少了,高水平的男双运动员基本上会尽量在中前场抽挡就解决掉对手。因为一旦一方过渡到“后攻前封”状态,此方的优势就会极大。
所以,双打中大家都会尽量在前几拍中取得优势,让球从上往下走之后,自己形成前后站位,逼迫对手左右站位防御。
【抢、补、压意识】
— 抢 —
双打不必像单打一样时时刻刻以重心稳定为第一优先级,而是以加速抢攻为第一优先级。所以说双打存在大量的抛弃重心的抢攻。这种抢攻一般有三种:①向前的抢放网扑网;②左右横向的拦截;③后仰抢高点强行下压。
一句话,打中前场站位的球员,要不惜一切代价尽量把球拦截在中前场,能不到后场解决问题的就不要拖到后场。
特别提示:此处和单打原则有天壤之别,打习惯了单打的球友,出拍的时候都会先保证中心,但是对方往往不管自己的重心追求抢攻,于是总是被打得猝不及防。所以喜欢单打的球友在切换双打的时候,首先要把战术优先级从重心第一优先调节成速度第一优先。
— 补 —
站位补位
站位补位是静态的补位,即在时间相对富裕的状况下,如何站位能够最大程度利用空间,是比较基础的站位。
首先看两张标准左右站位和前后站位图:
【前后站位(标准)】
【左右站位(标准)】
由于前后位多为进攻状态,左右位多为防守状态,所以以上两个标准图只局限于进攻路线为中央或者来球路线为中央时。
当进攻路线偏向一侧,或者来球路线偏向一侧的时候,就要做微妙的调整。
【前后站位(变形)】
【左右站位(变形)】
在前后站位中,我方A向右侧进攻,并上网强攻试图封死回球直线路线,B应当适当上前一小步,封死对方的直线回球和小斜线回球。封锁回球路线的前提是,A出球的力度足够大,落点足够刁钻,使得对方回抽不易卸力,或者落点不易回击(最典型的要害是对方持拍手的肩膀处),如果A的力量和落点不够好,那么此种封锁路线会被破掉。
在左右站位中,我方向对方左侧区底线挑高球后撤准备接杀和接吊。由于A面对回球是直线,B是斜线,所以A要相对靠后,B可以相对不太靠后,使得回球的路线到A和B基本差不多为上。
运动补位
由于中前场队员要不惜代价抢攻,所以容易出现上面提到的:①向前的抢放网扑网;②左右横向的拦截;③后仰抢高点强行下压。
这三种抢攻都会在一定程度上失去重心,是牺牲重心追求速度的结果,所以后场队员就要迅速补位:
①若A抢扑网,则B保护A身后;
②若A向左或向右拦截,B注意保护另一侧;
③若A后仰强行下压,B上网保护前场,A顺势保护后场。
— 压 —
要能形成连压,我方主动的杀球或者抽球,必须要么有力度要么有角度。有力度,就让对手回弹不好卸力,或者太快来不及抽回。有角度,比如打到对手持拍手肩膀或腋下处,让对手无法顺畅发力,或者打到二人中央结合处,让对手意识混淆。
一旦形成压制,站位马上向上图前后变形站位靠拢,一定程度牺牲后场,连攻一个最弱点。
蔡赟说 | 羽毛球的“潜规则”——都在喊着“报警”?
这段时间大家打球是不是都在喊着“报警”,弄得都不太敢发后场球了。关于球场上出现的一些小分歧,说开了就好,麻烦到警察同志,那就大可不必了。其实对于业余爱好者来说,平时打球娱乐的时候,很多规则都有地域性,或者说个性化,就像打麻将打扑克一样,不同地方的规则会有不同,遇到矛盾的地方好好沟通一下就好,犯不着矛盾升级。牢记大家打球是为了开心,而不是为了找别扭。
对于混双比赛中男队员发女队员后场,从规则角度和从实战角度来说都没什么问题,我一直不赞成“偷发后场”这个说法,因为发后场是规则允许的,是堂堂正正的,为什么要用“偷”?但是,在业余球友当中,大家的反应速度和移动能力没有专业队员那么强,发后场确实会造成比较大的困难,所以才会衍生出不发女队员后场的“潜规则”。本来这个“潜规则”出现的初衷就是为了一定程度保护业余女队员的弱势,提升打球的乐趣,所以如果因为这个原本为了更快乐的因素而闹矛盾,就没必要了。
我的理解,潜规则就是指规则上没有明确规定,但是大家约定俗成的东西。在专业赛场上,这样的情况并不多见,只要是规则允许的,竞技赛场上一定是无所不用其极的,这是明确规则利用规则的聪明表现。
如果非要说赛场上的“潜规则”,那可能只有场上礼仪算是,比如滚网球或者打到对方身上之后举手示意,自己失误之后主动去捡球等。还有就是运动员自己的小习惯,比如带什么幸运物上场之类的。原来我和傅海峰入场的时候都是他走前面,也不记得是什么时候开始的,反正就是感觉他走前面我俩胜率高一些,这算是我俩的潜规则吧。
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